炎炎夏日，在熱到發燙的柏油路上跑步真是折騰人，濕熱的空氣往往也讓訓練碰到瓶頸、速度難以提升，時間持續不久；與其和悶熱的天氣硬碰硬，不如換個口味，跑進山林，享受自然涼快到底的越野暢跑。

路徑多元、考驗技巧、景色優美、涼爽宜人，越野跑步雖然有趣又好玩，但要跑得盡興，選擇適當的裝備是相當重要的，越野跑不比操場或平地跑步，只要一雙跑鞋和跑服就可以上場，越野跑路面凹凸變化多，深入山林也常需花費4、5個小時才能跑完，所以包括跑鞋、補給、飲水、配備和服裝都會有更多的選擇與考量。

今天我們來到了GoHiking戶外環保機能概念店，以「戶外生活第一站」為期許的GoHiking，店內有品項豐富的登山越野裝備，以及訓練有素的服務人員。隨著店中的咖啡香，神遊山林，一起來看看選擇越野跑裝備的要點吧。

 

輕裝跑走

拋下煩惱、酷暑、與繁雜的裝備，用最輕便的服飾徜徉山林是夏天最享受的事。輕裝跑走的裝備要點就是輕量，合身，且有良好的排汗效果，此外，為了避免山中可能遇到的降雨或強風，也可以準備方便收折的風雨衣，以備不時之需。

太陽眼鏡是夏季跑步不可或缺的裝備之一，可不能只考慮外觀，鏡面要選擇貼合臉型、不易晃動的款式，最好能微調鼻樑墊的寬度以更貼合臉龐；太陽眼鏡主要藉由隔絕紫外線來達到保護眼睛的目的，要注意的是保護效果和鏡片顏色深淺並沒有關聯，較深的鏡片雖然能遮掉較強的光線，視覺上較為舒適，但卻不一定能擋掉對視網膜有傷害的紫外線。

所以選擇太陽眼鏡時最重要的考量應是抗UV的係數，舉例來說，標示UV400的太陽眼鏡，就具有隔絕400nm波長以下紫外線的效果，其次再依個人運動的場所與時間，選擇適合且配戴舒適的鏡片。

也別忘了樣式豐富、功能多樣的頭巾，除了具有遮陽與吸汗的效果，跑在山林中還可以用來擦汗、擋風、或是保持頭部溫暖，相當方便。

現今聚酯纖維已大量應用於運動衣料的使用，除了基本的吸濕排汗功能，也多了許多創新機能的產品，如適合夏季使用的涼感纖維，能降低體表溫度，跑起來更為舒適涼爽；也有抗紫外線的特殊布料，給予肌膚多一層保護，這些機能往往是肉眼看不出來的，在購買時可以看看產品標示、詢問店員的建議，以找到適合的產品。

跑服應選擇稍微貼身的款式，不要過於寬鬆，讓排汗纖維能與體表接觸，散熱排汗的效果才得以完全發揮，有些產品有依照活動部位（如肩、手臂、腰際）做特別的剪裁，更便於活動進行，另外，時下流行的機能壓縮衣，藉由特殊的加壓布料縫製而成，以較貼身的穿著與包覆，來達到促進循環、減少疲勞、增進恢復的效果，也是一個不錯的選擇。

專業跑褲為了講求合身與排汗效果，多半會有內襯，不用再穿著一般內褲；此外，由於在山林間難免會穿越樹木岩石，所以選擇五分褲、七分或全長壓縮褲、或是五分褲搭配小腿套，會是比較好的選擇，以免不慎被刮傷。

跑褲與跑衣上的口袋是很好利用的小空間，如果你有些口糧、糖果、鑰匙、零錢等小物品需要攜帶，分置在這些口袋中將比通通丟進腰包或背包中更容易拿取。但也要注意這些口袋邊是否有加厚或支撐口袋的剪裁，以免放進物品後會有明顯的異物感，或是跑步時會感到物品拉扯褲子，而影響了跑步的興致。

前陣子在美國鬧得沸沸揚揚的五指鞋，其實也有推出越野系列鞋款，靈活的腳趾與貼近大地的感受，讓崇尚自然的跑者能更充分享受回歸山林的跑步樂趣，選擇五指鞋時除了多嘗試不同的鞋款，並選擇貼合雙腳的尺寸，也要注意循序漸進地使用，以免雙腳在尚未適應較薄鞋底的五指鞋之前，就先造成運動傷害。

選擇越野專用的五指鞋時，還要考慮排水與保護機能，鞋面應選擇有皮面保護的，以防踢到異物，鞋底或鞋身也應開孔以利排水，此外，鞋帶可以選擇魔鬼粘或彈力帶的款式，不僅穿著方便，也能避免鞋帶勾到草木而跌倒。

輕裝跑走裝備範例：

• 跑步背心（GoHiking）。
• 頭巾（Buff）。
• 太陽眼鏡（Ziv）。
• 五趾跑鞋（Vibram Five Fingers，VFF）。
• 內襯跑褲（The North Face）。
• 收折式風雨衣（Verno）。

 

長征越野

對於近視族來說，要買到一副同時滿足視力、外觀、與抗紫外線三個需求的太陽眼鏡真是有點困難，好看的太陽眼鏡無法配度數，能配度數或內視鏡的太陽眼鏡又不好看，不然就是價格不斐，為了滿足廣大近視族的運動需求，近年來陸續有廠商推出新款的外掛式太陽眼鏡，讓你不需拿下近視眼鏡就能配戴，在外型上也巧妙地修飾鏡框，讓整體造型不會太突兀或老氣，又能滿足遮陽需求。

跑步背包是決定這趟旅程美好與否的關鍵，一個好的跑步背包能有效收納、不影響運動、更是方便在行進中飲水或補給；選擇跑步背包時首重是否合身，一般而言跑步背包為了避免晃動、並減少肩背負擔，重心都會比較高，讓背包隨跑步時的前傾自然地靠在上背部；好的跑步背包也有設計水袋，跑者不需彎手拿水就可隨時補給；此外，側邊的口袋也很重要，試背時不妨試試側袋是否方便取物，在跑步時就可以將食物放在側袋，定時補給。

長征越野時跑衣的選擇更為重要，除了輕量、透氣，也要有更好的吸濕排汗效果，才不會跑到全身黏膩悶熱，變成人體曬衣架；另外，穿著的舒適感也很重要，畢竟你可要和他在戶外有著好長一段時間的肌膚之親，我們都知道棉質的衣物穿起來很舒適，但排汗效果不佳，而大部分的排汗衣雖然排汗迅速，卻不夠柔軟舒適。

因應排汗與舒適的雙重需求，改良性動物纖維的布料逐漸在運動市場上出現，如機能性羊毛服飾，就是一種創新的素材，具有輕量、透氣、舒適、排汗快速的多種機能。

壓縮機能服飾可說是近年來最夯的路跑配備，長距離的越野跑對肌肉的負擔可不比平地跑馬來得低，選擇合適的壓縮腿套將有助於減緩腿部疲勞、促進恢復、並減少肌肉震動而節省能量，進而延長跑步耐力。

但壓縮腿套可不是有包就好，專業的機能壓縮腿套會依照肌肉的紋理與型態來縫製，給予不同肌群最貼切的支撐包覆；此外，也會透過漏斗式的漸進加壓編織來達到促進循環、減少疲勞的效果；以穿搭示範的CEP壓縮腿套為例，可以看見在小腿前側上方的特殊織法，分別提供脛骨和腓腸肌相應的支撐。

越野跑鞋強調的功能與一般慢跑鞋略有不同，越野跑鞋首重良好的包覆性；由於越野跑會進行上下跳動、左右橫移、急停轉彎等多方向的動作，所以包覆性一定要好，腳在裡面不會有壓迫，但各方向的活動下雙腳都要被完整包覆，才能提供雙腳必要的保護與支撐。

再來要考慮的是中底，太高太厚會容易不穩，可能導致腳掌翻船，有扭傷的風險；太薄的話又缺少避震效果，有些款式會取得兩者的均衡，維持必要的中底厚度，但讓中底呈梯形往下延伸，增加大底的觸地面積，以提供兼具平穩與緩衝的中底平台。

鞋底的抓地力也很重要，依越野跑的路面不同，鞋底也會有不同的設計：跑在土徑或硬土地的，溝紋不用太深，成顆粒狀能抓住土壤即可；若是跑在林道、碎石、爛泥等重度越野的場地，溝紋則要深一些，讓大底能深入土中或咬住凹凸路面，提供穩定踏實的步伐。

另外像是防止意外勾到的魔鬼粘或鬆緊式鞋帶，以及鞋面的防撞保護，與排水、防水、透氣的機能，都是越野跑鞋的獨特之處，購買時可以依自己越野跑步的場地和型態來做選擇。

長征越野裝備範例：

• 水壺背包（Ospray）。
• 羊毛跑衣（Rewoolution）。
• 壓縮小腿套（CEP）。
• 五指襪（Injinji）。
• 越野跑鞋（Salomon）。
• 越野跑褲（The North Face）。
•  Gore-Tex 防水遮陽帽（Mountain Equipment）。
• 外掛式太陽眼鏡（ZIV）。
• 手機臂套（K2）。

 

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以上產品與穿搭示範由GoHiking戶外環保機能概念店提供拍攝。

 

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